El magnesio participa en funciones clave como el movimiento muscular, la transmisión nerviosa y la producción de energía
¿Qué es el citrato de magnesio y cómo se puede incluir en la dieta?-. El citrato de magnesio es una combinación entre magnesio y ácido cítrico que destaca por su alta capacidad de absorción en el organismo. Esto lo convierte en una de las presentaciones más recomendadas cuando se busca complementar la dieta con este mineral esencial. Su facilidad para integrarse en el cuerpo lo ha vuelto un suplemento muy utilizado por quienes buscan mejorar su bienestar general.
Este compuesto se usa principalmente para elevar los niveles de magnesio cuando existe deficiencia, algo más común de lo que parece debido al ritmo de vida actual y a dietas con bajo contenido de minerales.
El magnesio participa en funciones clave como el movimiento muscular, la transmisión nerviosa y la producción de energía, por lo que mantenerlo en niveles adecuados resulta fundamental.
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Además, el citrato de magnesio se asocia con beneficios adicionales, desde ayudar a reducir calambres hasta apoyar un descanso nocturno más profundo y disminuir la tensión generada por el estrés. En dosis específicas recomendadas por profesionales, también puede actuar como un laxante suave, útil para personas con estreñimiento ocasional.
Uno de los beneficios más conocidos es su capacidad para mejorar la digestión. Al actuar como un laxante osmótico suave, favorece el movimiento intestinal y ayuda a aliviar el estreñimiento ocasional. Esta acción lo convierte en un apoyo frecuente para quienes buscan regular su tránsito intestinal de manera no irritante.
El citrato de magnesio también contribuye al adecuado funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso. Puede ayudar a evitar calambres, relajar la tensión acumulada y mejorar la calidad del sueño en personas con niveles bajos de magnesio. Estos efectos lo han posicionado como un suplemento ideal para quienes realizan actividad física o experimentan estrés constante.
Integrar el citrato de magnesio en la alimentación diaria es sencillo, ya que suele encontrarse en cápsulas, tabletas o polvo soluble. Muchas personas optan por tomarlo por la noche para aprovechar sus efectos relajantes y favorecer un descanso más reparador. También puede consumirse por la mañana si lo que se busca es mejorar el enfoque y la energía.
EO//Con información de: Mejor con Salud