Esta variante del pilates te ayudará a combatir la pérdida de masa muscular, tonificando el cuerpo de manera segura y efectiva
Pilates de pared, un entrenamiento beneficioso durante la menopausia.- El pilates es una forma de entrenamiento de fuerza enfocado en la tonificación muscular, una respiración controlada y el aumento de la estabilidad, se trata de una disciplina similar al yoga, pero con el requisito adicional de mover los brazos o las piernas para desafiar mejor la zona central de nuestro cuerpo.
El pilates en la pared es una variante de este método que utiliza una pared como apoyo para realizar ejercicios que mejoran la postura, la fuerza y la flexibilidad. Para las mujeres en la menopausia, este tipo de entrenamiento es sumamente beneficioso, ya que ayuda a combatir la pérdida de masa muscular, fortalece el núcleo y alivia dolores articulares, tonificando el cuerpo de manera segura y efectiva.
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Durante la menopausia, la disminución de estrógenos puede provocar una pérdida de tono muscular y un aumento de la grasa corporal. Esta disciplina trabaja con el peso del propio cuerpo y la resistencia controlada, lo que activa los músculos sin generar un impacto excesivo en las articulaciones.
Ejercicios como sentadillas asistidas, flexiones modificadas y estiramientos de espalda, fortalecen especialmente el abdomen, las piernas y los glúteos. De igual manera, una alineación adecuada mejora la postura y evita dolores en la espalda baja, una queja frecuente en esta etapa.
Aunque el tiempo en que el cuerpo comienza a tonificarse varía según la frecuencia del entrenamiento, la alimentación y el estilo de vida, en general, podemos decir que con sesiones de pilates en la pared de 3 a 4 veces por semana, se pueden notar mejoras en la fuerza y la postura en unas 4 semanas. Además, con la práctica constante mejora tu equilibrio, coordinación y densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
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