Lo primero es bajar el porcentaje de grasa corporal
Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal -. Según Ángel Merchán, director de Home Wellness Madrid, lo ideal es trabajar la fuerza abdominal aumentando el tono y, de forma simultánea, realizar un entrenamiento enfocado a la pérdida de grasa.
No obstante, si se desea bajar primero el porcentaje de grasa, el experto de David Lloyd Aravaca aconseja combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular.
Entrenamiento de fuerza con pesas
La entrenadora Sandra Lordén Álvarez también explicó que focalizar la mayor parte de nuestro entrenamiento en trabajo de fuerza es lo más efectivo a la hora de perder grasa.
Aunque siempre hayamos pensado que sudar mientras practicamos deporte es la mejor solución para perder peso, lo más efectivo para quemar grasa, sobre todo grasa abdominal, es el entrenamiento de fuerza con pesas. Así lo han confirmado varios estudios.
Te puede interesar: Prepara paso a paso una crema natural para el rostro
La explicación que dan los expertos a estas conclusiones es que el entrenamiento con pesas ayuda a mantener el metabolismo basal alto y eso hace que se quemen más grasas y de forma más eficiente.
De igual manera la experta, aconseja que nuestro entrenamiento tenga un mínimo de un 70-80% de trabajo de fuerza para conseguir resultados de pérdida de grasa corporal.
El HIIT para quemar grasa abdominal
Según Merchán, los entrenamientos en formato HIIT (High Intensity Interval Training) son la mejor estrategia para perder esa grasa abdominal que impide que nuestros abdominales se vean tonificados y firmes. “En ellos realizaremos una serie de sprints con descansos entre cada uno de ellos. Por ejemplo, 8 sprints de 30 segundos y descansos de un minuto. Pueden realizarse corriendo, en bici, elíptica, remo, nadando…”, añade el experto de Home Wellness Madrid.
EO // Con información de: Vogue