Incorporar en la dieta alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes benefician la vista
El cuidado y mantenimiento de la salud ocular son fundamentales para preservar una visión nítida y prevenir posibles problemas. Las prácticas que contribuyen a la salud de los ojos abarcan una serie de aspectos, como la adopción de una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales para la vista, la protección ante la exposición solar utilizando gafas de sol adecuadas y la práctica de hábitos de higiene adecuados al manipular los ojos o utilizar lentes de contacto.
Asimismo, realizar pausas y ejercicios visuales al estar frente a pantallas digitales durante largos períodos puede ayudar a reducir la fatiga ocular. Mantener un equilibrio entre el tiempo de lectura y descanso, así como realizar exámenes oculares regulares.
En situaciones en las que se presenten síntomas como enrojecimiento, irritación, visión borrosa o molestias persistentes, es crucial buscar atención médica de inmediato para evitar posibles complicaciones y recibir el tratamiento adecuado. En resumen, el compromiso con una rutina de cuidado ocular consciente y la consulta regular con un especialista son pilares fundamentales para mantener la salud visual y disfrutar de una vista óptima en todas las etapas de la vida.
Alimentos que pueden mejorar la salud de la vista
Huevo: Abundante en proteínas, sus elementos, como la yema, constituyen aproximadamente un tercio del peso total del huevo. Su función biológica es proveer nutrientes y calorías, junto con la entrega de nutrientes clave como la vitamina A y la tiamina, así como el aporte de hierro, entre otros.
Cítricos: La presencia de vitamina C, disponible en frutas como naranjas y kiwis, presenta la capacidad de desempeñar un papel en la lucha contra las cataratas y la degeneración macular ocular, comúnmente denominada AMD (Age-Related Macular Degeneration, en inglés). Adicionalmente, estas frutas contribuyen al suministro de colágeno, fundamental para el funcionamiento muscular del ojo.
Otras fuentes alimenticias ricas en vitamina C, que favorecen la salud visual, engloban el melón chino, los pimientos morrones, el brócoli y las fresas. Estos alimentos proporcionan un aporte significativo de vitamina C, la cual desempeña un rol esencial en el mantenimiento de la salud ocular y en la prevención de afecciones visuales.
Frutos secos: Estos alimentos son una valiosa fuente de energía, ya que contienen grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, junto con proteínas, oligoelementos y, en algunos casos, vitaminas del complejo B.
Zanahoria: El portal Saber Vivir informó que “es probable escuchar sobre los efectos positivos que las zanahorias pueden tener en la salud ocular. El tono naranja característico de las zanahorias es indicativo de su contenido en betacaroteno, un compuesto que puede desempeñar un papel en la ralentización del avance de la degeneración macular en los ojos”. Además, estas raíces contienen vitamina A, la cual contribuye a una visión profunda y mejora la capacidad de adaptación a la oscuridad.
EO// Redacción: Durfelix Rivas