Este entrenamiento de alta intensidad a intervalos es uno de los ejercicios que más te ayudan a quemar grasa y adelgazar en poco tiempo
Esta rutina te hará adelgazar y quemar grasa en solo 30 minutos.- El HIIT o entrenamiento de alta intensidad a intervalos es uno de los ejercicios que más te ayudan a quemar grasa y adelgazar en poco tiempo.
Consiste en someter tu cuerpo a un entrenamiento intenso y en combinar varias repeticiones de ejercicios cardio y de fuerza en diferentes series. En general, se completa la serie realizando entre 15 y 20 repeticiones de tres ejercicios diferentes y descansando 1 minuto entre serie y serie.
Normalmente, consta de bloques de 3 ejercicios combinando cardio con tren superior y tren inferior. Antes de comenzar este circuito haz un calentamiento de cuerpo completo para evitar lesiones con ejercicios suaves de cuello, rota, hombros, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.
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Primer bloque
Jumping Jack: Consiste en saltar abriendo brazos y piernas lateralmente como si se tratara de una tijera. (20 repeticiones)
Sentadillas (15 repeticiones)
Flexiones (15 repeticiones)
Descansa y bebe agua: por cada ronda descansa 30 segundos, bebe agua y recupérate para volver a emprender el entrenamiento.
Segundo bloque
Skipping o correr en el sitio: Lleva las rodillas al pecho y cae con los dedos de los pies, no con los talones. (20 repeticiones)
Zancadas (15 repeticiones en cada pierna)
Plancha de antebrazos pasando a apoyo de manos: Comienza en posición de plancha, y cambia el apoyo de los antebrazos a las manos, primero una mano y luego otra, y vuelve a apoyar los antebrazos (de 12 a 15 repeticiones)
Vuelve a descansar y repite ambas series
Si lo haces dos veces a la semana y lo combinas con otros ejercicios de fuerza y cardio más suaves, en poco tiempo verás como reduces volumen, aumentas la masa muscular y te sientes mucho mejor.
EO// con información de: Hola