Mejorar la capacidad aeróbica es otro punto en el que ambas disciplinas muestran eficacia comprobada
Descubre cuál rutina funciona más para perder peso-. Tanto caminar como pedalear son ejercicios de bajo impacto, lo que resulta menos agresivo para las articulaciones en comparación con otras disciplinas de mayor exigencia, como correr. Un estudio publicado en Journal of Physical Activity and Health encontró que caminar al menos 30 minutos, cinco veces por semana, produce mejoras sensibles en el equilibrio y la movilidad, junto con una reducción del dolor articular en adultos mayores.
Por otro lado, una investigación publicada en Science Direct, estableció que andar en bicicleta reduce aún más la presión articular que caminar y facilita la adherencia al ejercicio en personas con sobrepeso u obesidad que presentan molestias articulares.
Las expertas de Women’s Health subrayan que caminar es una opción tan simple como ponerse un par de zapatos cómodos y salir, mientras que la bicicleta permite a las personas regular la intensidad de la actividad según su condición física y preferencias personales.
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Beneficios para la resistencia
Mejorar la capacidad aeróbica es otro punto en el que ambas disciplinas muestran eficacia comprobada. Un estudio reciente publicado en Frontiers in Physiology demostró que tanto el ciclismo en bicicleta estática como caminar a paso rápido aumentan de forma similar el VO2 máximo, principal parámetro de resistencia cardiovascular, siempre que se igualen la duración y la intensidad de la rutina.
Expertas consultadas por Women’s Health destacan que modular la dificultad en ambas prácticas es sencillo: en bicicleta puede elevarse la resistencia, mientras que al caminar se puede optar por rutas inclinadas o incrementar la velocidad.
Desde la perspectiva muscular, caminar refuerza principalmente la parte inferior del cuerpo y el core, mejorando postura y estabilidad. Pedalear, en cambio, se traduce en un trabajo aún más intenso en muslos, glúteos y pantorrillas debido a la posibilidad de incrementar la resistencia mecánica de manera progresiva.
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De acuerdo con un estudio publicado en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, andar en bicicleta durante 12 semanas, a intensidad moderada, generó un aumento sustancial de fuerza en las piernas; en tanto, caminar mostró efectos superiores en equilibrio y coordinación.
Las expertas recomiendan combinar ambas actividades con otras rutinas de fuerza para obtener beneficios musculares aún más completos.
EO//Con información de: El Aragueño