Estudios citados por Healthline indican que correr entre cinco y diez minutos diarios a ritmo moderado puede disminuir la probabilidad de muerte por infarto
Correr una simple actividad física que genera cambios en tu cuerpo y tu salud-. Salir a correr representa para millones de personas mucho más que una simple actividad deportiva: es una vía de escape al estrés, una herramienta para desafiar los propios límites y, para muchos, un ritual para sentirse vivos y en control de su cuerpo. Correr se ha consolidado como una de las actividades físicas más populares entre quienes buscan mejorar su salud y bienestar.
Sin embargo, aunque atarse las zapatillas y lanzarse a correr parece una receta sencilla para la buena salud, la constancia sin equilibrio puede convertirse en un arma de doble filo. La práctica diaria de este ejercicio, aunque ofrece ventajas notables, también puede acarrear riesgos si no se realiza con precaución.
Así lo advierten expertos y estudios citados por GQ, que subrayan la importancia de equilibrar la constancia con el cuidado del cuerpo para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
Entre los principales beneficios de correr, destacan la mejora de la salud cardiovascular y la reducción del riesgo de enfermedades graves. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la plataforma Healthline, la actividad física regular es fundamental para contrarrestar los efectos del sedentarismo, un factor que resta años y calidad de vida.
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Estudios citados por Healthline indican que correr entre cinco y diez minutos diarios a ritmo moderado puede disminuir la probabilidad de muerte por infarto, accidente cerebrovascular y otras patologías comunes.
Además, dedicar al menos dos horas y media semanales a esta actividad, equivalente a 30 minutos diarios durante cinco días, se asocia con una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y trastornos neurológicos como el Alzheimer y el Parkinson.
No obstante, los expertos coinciden en que no es imprescindible correr todos los días para obtener estos resultados; lo fundamental es la regularidad y la combinación con otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza, que resulta esencial para preservar la masa muscular y la funcionalidad con el paso del tiempo.
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En cuanto a la frecuencia ideal, la recomendación general es alternar los días de carrera con otras actividades físicas. La OMS y especialistas consultados por GQ insisten en que cualquier tipo de ejercicio puede ser beneficioso, siempre que se cumplan los minutos mínimos diarios y se acompañe de hábitos saludables como una alimentación equilibrada y un descanso adecuado.
No obstante, correr todos los días sin descanso puede tener consecuencias negativas. La OMS explicó que la principal desventaja de esta práctica es la falta de tiempo para que el cuerpo se recupere. La ausencia de días de reposo favorece la aparición de lesiones que afectan músculos, huesos y tendones.
Se recomienda reservar al menos un día a la semana para el descanso total, ya que estos períodos permiten una mejor recuperación y reducen el riesgo de lesiones.
Las opiniones de los especialistas refuerzan la idea de que la moderación y la variedad son claves para obtener los mejores resultados. El progreso debe mantenerse gradual y adaptado a las sensaciones del cuerpo, y los días de recuperación no solo previenen lesiones, sino que también potencian las ganancias físicas y el bienestar general.
EO/// Con información de: El Aragüeño