Dormir bien es tan importante para los niños como respirar
Alimentos que alteran el sueño de tu hijo. Alimentos que alteran el sueño de tu hijo. Dormir bien es tan importante para los niños como respirar. Un estudio reciente ha revelado que ciertos alimentos pueden ser verdaderos aliados a la hora de garantizar un sueño reparador en los más pequeños.
Leer más: IVIC desarrolla gran estudio para la producción de células de sangre
Desde el punto de vista alimenticio, como refirió la licenciada Isabel Ríos, nutricionista de la Clínica Internacional a Hogar y Familia, los factores que pueden afectar el sueño infantil son:
– Patrones alimenticios desordenados.
– Consumo de alimentos estimulantes antes de dormir.
– Ingesta de alimentos con alto contenido de grasa saturada.
– Horarios irregulares de comida.
Karen Velásquez Pérez, coordinadora de nutrición de la Clínica Ricardo Palma detalla que las comidas pesadas o muy grasosas, ya sean hamburguesas, pizzas, frituras y comidas rápidas, pueden generar indigestión y malestar, evitando así que los niños logren un descanso reparador: la cafeína, la cual está presente en diversos refrescos, gaseosas, té, chocolate y bebidas energizantes, es un estimulante que también puede alterar el sueño .
Según Velásquez entre los alimentos que pueden ayudar a los infantes a dormir mejor, se encuentran:
Leche: este es uno de los alimentos que mayor contenido de triptófano contiene. Por ello, se recomienda consumir una taza de leche tibia o caliente durante la última comida del día, en promedio, entre las 6 y 7 de la noche.
Yogur: especialmente el griego, es otro tipo de lácteo que también tiene una buena cantidad de triptófano; sin embargo, a diferencia de la leche, el yogur posee microorganismos, los cuales favorecen a la microbiota intestinal. Diversos estudios han demostrado que, tener una microbiota fortalecida y con un buen funcionamiento mejora la regulación del ciclo del sueño.
Aguacate: gracias a su alto contenido de omega-3, esta fruta ayuda a regular los ritmos circadianos, además de reducir la inflamación corporal, lo cual también está estrechamente asociado a un mejor descanso.
EO// Con información de: 800Noticias