Dietista-nutricionista y miembro de la Academia Española de Nutrición y Dietética, apunta varios alimentos para aliviar la sintomatología y prevenir posibles carencias
Alimentos para aliviar los síntomas de la menstruación – El cuerpo de la mujer durante su etapa fértil está condicionado por la maternidad. Ese es el objetivo final del ciclo menstrual. Sin embargo, en el siglo XXI la mujer tiene otros muchos objetivos en su vida que añaden estrés, cambios de horarios y comidas que no siempre son todo lo saludables que esa fisiología requiere. Elegir unos buenos alimentos para la menstruación – en realidad, a lo largo de todo el ciclo menstrual – puede contribuir a aliviar las molestias asociadas a los cambios hormonales y físicos que conlleva la regla.
Varios alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menstruación, como calambres, hinchazón, cambios de humor y fatiga. Estos alimentos incluyen:
Frutas y verduras:
Plátanos: Son ricos en potasio, que ayuda a reducir la hinchazón.
Sandía: Es un diurético natural, que ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y reducir la hinchazón.
Espinacas: Son ricas en hierro, magnesio y calcio, que pueden ayudar a reducir los calambres y mejorar el estado de ánimo.
Piña: Contiene bromelina, una enzima que ayuda a reducir la inflamación y el dolor.
Cereales integrales:
Arroz integral: Es una buena fuente de fibra, que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y la diarrea.
Avena: Es rica en fibra y hierro, y también tiene propiedades calmantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
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Quinoa: Es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales. También es una buena fuente de hierro, magnesio y fibra.
Proteínas magras:
Salmón: Es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el dolor.
Pollo: Es una buena fuente de proteínas y hierro.
Tofu: Es una buena fuente de proteínas y calcio.
Otros alimentos:
Yogur: Contiene probióticos, que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir los síntomas de la hinchazón y el estreñimiento.
Chocolate negro: Contiene magnesio, que puede ayudar a reducir los calambres y mejorar el estado de ánimo.
Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
Es importante tener en cuenta que estos son solo algunos ejemplos, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante prestar atención a su cuerpo y comer alimentos que lo hagan sentir bien. También es importante beber mucha agua y evitar los alimentos procesados, azucarados y salados, que pueden empeorar los síntomas.
EO// con información de: 800 Noticias