Identificar una posible deficiencia de hierro no siempre es fácil, ya que los síntomas pueden confundirse con otras afecciones comunes
Cómo identificar la deficiencia de hierro en el organismo-. Es probable que alguna vez se haya experimentado un cansancio extremo, debilidad o dolores de cabeza sin explicación aparente. Si bien estos síntomas pueden deberse a varias causas, existe la posibilidad de que estén relacionados con un problema muy común pero a menudo infravalorado: la deficiencia de hierro.
Este mineral, esencial para el correcto funcionamiento del organismo, juega un papel fundamental en la producción de hemoglobina, la proteína encargada de transportar el oxígeno en la sangre. Cuando los niveles de hierro son insuficientes, el cuerpo no puede funcionar de manera óptima.
Síntomas comunes de la deficiencia de hierro
Identificar una posible deficiencia de hierro no siempre es fácil, ya que los síntomas pueden confundirse con otras afecciones comunes. Sin embargo, existen algunas señales claras que pueden indicar que los niveles de hierro en el cuerpo están por debajo de lo necesario. Estos son algunos de los síntomas más frecuentes:
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- Fatiga y debilidad extrema: Uno de los síntomas más comunes y tempranos de la deficiencia de hierro es sentir un cansancio abrumador, incluso después de haber descansado adecuadamente. Esto se debe a que la falta de hierro afecta la producción de hemoglobina, lo que disminuye la capacidad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno a los tejidos, provocando una sensación de agotamiento constante y debilidad muscular.
- Dolor de pecho, taquicardia y dificultad para respirar: La deficiencia de hierro puede afectar la función cardíaca, ya que el corazón necesita trabajar más para suministrar oxígeno al cuerpo. Esto puede manifestarse como palpitaciones rápidas, dolor de pecho y dificultad para respirar, especialmente al realizar actividades físicas.
Causas y factores de riesgo de la deficiencia de hierro
- Pérdida de sangre: La sangre contiene hierro, por lo que perder grandes cantidades puede llevar a una disminución de este mineral. Esto puede ocurrir por diferentes motivos, como menstruaciones abundantes, heridas, donaciones frecuentes de sangre, cirugías o condiciones médicas que causen sangrado interno.
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- Dificultad para absorber el hierro: Algunas afecciones gastrointestinales, como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn o ciertas cirugías bariátricas, pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber adecuadamente el hierro de los alimentos.
Cómo asegurarse de obtener suficiente hierro
Ante la sospecha de que se podría tener deficiencia de hierro, es fundamental consultar con un profesional de la salud para que realice un examen de sangre y determine los niveles. Además, existen varias formas de aumentar la ingesta de hierro y mejorar su absorción:
- Consumo de alimentos ricos en hierro: Incluir alimentos como carnes rojas, aves, mariscos, legumbres, frutos secos, vegetales de hojas verdes y cereales fortificados puede ayudar a mantener niveles óptimos de hierro.
- Mejorar la absorción combinando alimentos: Consumir alimentos ricos en hierro junto con aquellos altos en vitamina C, como cítricos, fresas o pimientos, puede potenciar la absorción del hierro.
- Cocina en utensilios de hierro fundido: Cocinar en sartenes de hierro fundido puede ayudar a incrementar la cantidad de hierro en los alimentos.
- Suplementos de hierro: En algunos casos, un suplemento de hierro puede ser necesario, pero siempre debe tomarse bajo supervisión médica, ya que el exceso de hierro también puede ser perjudicial para la salud
EO//Con información de: Infobae