El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, localizadas sobre los riñones
Esto es lo que debes comer si quieres reducir el cortisol de manera natural – Se libera en respuesta al estrés físico o emocional, y también participa en funciones esenciales del organismo, como el metabolismo de los nutrientes, la regulación del azúcar en sangre, el control de la presión arterial y la modulación de la respuesta inmunológica.
Sus niveles varían a lo largo del día, siendo más altos por la mañana y disminuyendo hacia la noche.
Un exceso o deficiencia de cortisol puede afectar la salud, asociándose con problemas como insomnio, aumento de peso, debilidad, ansiedad o dificultades inmunitarias.
Y aunque para reducir sus niveles es importante implementar varios cambios de hábitos saludables, sin duda la alimentación juega un papel primordial.
Es por eso que aquí te contamos cuáles son los alimentos que ayuda a reducir los niveles de esta hormona de manera más efectiva.
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- Frutas cítricas (naranja, toronja, limón): Ricas en vitamina C, que se vincula con la reducción del cortisol y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Pescados grasos (salmón, sardina, atún): Contienen ácidos grasos omega 3, asociados al control del estrés y la inflamación.
- Chocolate amargo: En porciones moderadas, puede contribuir a reducir el cortisol por su contenido de antioxidantes y magnesio.
- Té verde: Contiene L-teanina, un aminoácido relacionado con la relajación y la disminución de la ansiedad.
- Avena: Su aporte de carbohidratos complejos ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre y estabilizar el cortisol.
EO// con información de: El Aragüeño