Una rutina efectiva guiada por expertas y el motivo real por el que, aunque entrenes, tu vientre no se ve plano
Ejercicios para adelgazar y marcar tu abdomen-. «El vientre plano no depende del entrenamiento, sino de tu alimentación y de cómo funciona tu aparato digestivo. Incluso los desequilibrios hormonales pueden influir, sobre todo en mujeres».
Según Andrea, puedes tener un core fuerte y trabajado, pero si tu digestión es deficiente o tu dieta no es equilibrada, es posible que no lo notes a simple vista. «El ejercicio hace que tengas abdominales, la alimentación hace que se vean», resume.
Además, destaca la importancia de trabajar no solo la parte frontal del abdomen, sino también la posterior: lumbares, dorsales y estabilizadores de la columna. Un core bien trabajado contribuye a una buena pisada, postura y estabilidad general.
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6 ejercicios top para fortalecer el abdomen
Sandra Lorden, entrenadora de Entrena Virtual, propone una rutina accesible y eficaz para trabajar todos los músculos del core. Puedes hacerla en casa, sin equipamiento.
Planchas de antebrazos
- Fortalece todo el core, especialmente los músculos profundos del abdomen y la espalda baja.
- Técnica: boca abajo, apoya antebrazos y puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto, abdomen activo y sin dejar caer la cadera.
Bicicleta
- Ideal para trabajar los oblicuos y mejorar la torsión del tronco.
- Técnica: tumbada, lleva el codo derecho a la rodilla izquierda mientras extiendes la otra pierna. Alterna lados.
Puente de glúteo
- Fortalece glúteos, espalda baja y abdomen, clave para la estabilidad.
- Técnica: boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados. Eleva las caderas y forma una línea recta desde hombros hasta rodillas.
Russian Twists
- Desafía los oblicuos y mejora la movilidad del tronco.
- Técnica: sentada y con las rodillas flexionadas, gira el torso de lado a lado tocando el suelo. Puedes elevar los pies para mayor intensidad.
V Sit Ups
- Un reto para todo el core, combinando fuerza y coordinación.
- Técnica: acostada, eleva a la vez torso y piernas formando una “V”. Vuelve con control a la posición inicial.
EO/// Con información de: HOLA