Cualquier forma de ejercicio puede ayudarte a bajar un poco de peso y aumentar músculo, en especial cuando eres principiante
Qué tipo de ejercicios debes hacer según tu tipo de cuerpo-. Los expertos dicen que hay tipos de ejercicio que son más efectivos que otros, y que incluso tienes que pensar en tu complexión y tipo de cuerpo para asegurarte de que tienes lo que realmente necesitas y que vas a obtener todos los beneficios cada vez que te pongas a entrenar.
Al hablar de tipos de cuerpo, distinguimos tres:
- Ectomorfo
- Endomorfo
- Mesoformo
Es posible que también hayas escuchado hablar de otros tipos de cuerpo o siluetas, como por ejemplo:
- Cuerpo pera
- Cuerpo manzana
- Cuerpo de reloj de arena
- Cuerpo rectangular
- Cuerpo triángulo invertido
Ectomorfo: características y entrenamiento adecuado
- Los ectomorfos son personas delgadas con una estructura ósea estrecha y larga.
- Su metabolismo suele ser rápido, lo que les permite quemar calorías fácilmente.
Leer también: La toronja la mejor fruta para adelgazar
El entrenamiento de fuerza para cuerpo ectomorfo:
- Entrena con pesas pesadas
- Entrena 1 o 2 partes del cuerpo a la vez para evitar quemar demasiadas calorías, pero también para hacer un trabajo más concentrado.
- Buscar hacer de 5 a 10 repeticiones por 6 o 8 series (tienes dos opciones: pocas repeticiones con cargas pesadas, o muchas repeticiones con pesos más bajos)
- Deja suficiente tiempo de recuperación para que los músculos puedan repararse y crecer.
- Debes evitar las sesiones de más de 1 hora
Endomorfo: cómo perder grasa y ganar músculo
- Los endomorfos tienden a tener una estructura ósea más ancha y a almacenar grasa con más facilidad (esto no quiere decir que tengan sobrepeso u obesidad).
El entrenamiento de fuerza para cuerpo endomorfo:
- Entrenamientos con ejercicios compuestos para todo el cuerpo, ya sea con pesas o con peso corporal para lograr la quema de calorías.
- Se recomienda hacer más repeticiones con menos peso, realizando alrededor de 3 a 5 series a un ritmo rápido.
- El trabajo de aislamiento muscular para ganar volumen se recomienda una vez que se encuentren en el peso que quieren.
Mesomorfo: aprovecha tu genética privilegiada
- Los mesomorfos tienen una estructura ósea mediana y una distribución equilibrada de grasa y músculo. Este tipo de cuerpo suele responder bien a los entrenamientos de fuerza y resistencia.
El entrenamiento de fuerza para cuerpo mesomorfo:
- Este tipo de cuerpo es fuerte naturalmente, por lo que tiene facilidad para realizar ejercicios con pesas, realizando varios sets con periodos cortos de descanso entre ellos.
- Se recomienda agregar sentadillas, desplantes, deadlifts, remos y press, combinando con ejercicios de aislamiento con pesas moderadas.
- Intenta hacer de 8 a 12 repeticiones de 3 a 4 ejercicios por cada grupo muscular, realizando al menos tres series con descansos de no más de 90 segundos.
- Se debe combinar el entrenamiento de fuerza con otros ejercicios para evitar el estancamiento.
EO/// Con información recopilada de la web