Fortalecer los pectorales subyacentes puede realzar su apariencia, firmeza y postura
Ten unos pechos firmes y elevados con estos cuatro ejercicios-. Aunque los senos son principalmente tejido graso y carecen de músculo, fortalecer los pectorales subyacentes puede realzar su apariencia, firmeza y postura.
Aquí te presentamos cuatro ejercicios efectivos para tonificar la parte superior del cuerpo y contribuir a reafirmar el busto, todo desde la comodidad de tu hogar:
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Flexiones de pecho (push-ups): Son uno de los ejercicios más eficaces para trabajar el pecho, los hombros y los brazos. Colócate boca abajo con las palmas apoyadas en el suelo, alineadas con los hombros. Mantén el cuerpo recto como una tabla, baja lentamente doblando los codos y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Si eres principiante, puedes apoyar las rodillas en el suelo. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Press de pecho con mancuernas: Acuéstate boca arriba en un banco o en el suelo con una mancuerna en cada mano. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados, con los brazos a la altura del pecho. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden extendidos. Baja lentamente y repite. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Aperturas con mancuernas (flyes): También en posición acostada, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos sobre el pecho, ligeramente flexionados. Abre los brazos hacia los lados en un movimiento de arco, sintiendo cómo se estira el pecho, y luego vuelve a la posición inicial. Es importante controlar el movimiento para evitar lesiones. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Plancha con toques de hombro: Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos. Alterna tocando el hombro contrario con una mano mientras mantienes el equilibrio y el cuerpo recto. Intenta hacer 3 series de 20 repeticiones (10 por lado).
EO// con información de Diario 2001