Descubre los tés e infusiones para dormir mejor-. El insomnio es uno de los problemas más frecuentes en personas que conllevan un alto nivel de estrés durante el día, así como también tiende a afectar a personas que tiene un desorden en las horas de dormir y no conlleva muchas actividades durante el día, igualmente en personas en un alto nivel de cafeína o que consumen sustancias como la nicotina.
La mayoría de los tés para dormir actúan sobre el sistema nervioso central, por lo que es importante que se consuman de 30 a 60 minutos antes de acostarse para que tengan tiempo de relajar el cuerpo y la mente. Aquí te mostraremos 5 tés que te pueden ayudar a tener un sueño más relajante.
El té de cúrcuma
Contiene compuestos llamados curcuminoides, los cuales mejoran el sueño al actuar sobre el receptor H1 de la histamina, además de tener acción ansiolítica por su efecto sobre algunos neurotransmisores. Conozca más beneficios de la cúrcuma.
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Ingredientes:
1 cucharadita de polvo de cúrcuma;
150 ml de agua hirviendo
Modo de preparación:
Colocar la cucharadita de polvo de cúrcuma en agua hirviendo y dejar reposar durante unos 10 a 15 minutos. Después debe dejar que esté tibio para beber.
Cuidados: el té de cúrcuma está contraindicada en personas que estén tomando medicamentos anticoagulantes y en individuos que tengan obstrucción de las vías biliares por piedras en la vesícula.
Este té debe utilizarse solo bajo orientación médica si se sospecha de embarazo o en el embarazo y durante la lactancia materna.
Hojas de laurel
Las hojas de laurel (Laurus nobilis) contiene sustancias como el linalol y el cineol que liberan aceites esenciales que ayudan a relajar el sistema nervioso central, reduciendo el estrés y la ansiedad, ayudando a mejorar el sueño.
Ingredientes:
1 hoja de laurel seca;
1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Para preparar el té, se debe colocar la hoja de laurel en el agua hirviendo y dejar reposar alrededor de 10 minutos. Beber de inmediato. Este té puede ingerirse 3 o 4 veces por día.
Cuidados: el consumo de las hojas de laurel no se recomienda en niños, mujeres que están lactando o durante el embarazo, ya que puede causar aborto.
Manzanilla
El té de manzanilla (Matricaria recutita) es utilizado popularmente para calmar, siendo indicado en situaciones de estrés, pero también de insomnio. Esta planta parece ser bastante eficaz para inducir el sueño, ya que demuestra tener propiedades sedativas. Aunque no se conozca el mecanismo de acción exacto, se cree que actúa en los receptores benzodiazepínicos, los cuales disminuyen la acción del sistema nervioso.
Ingredientes:
1 puñado de flores frescas de manzanilla;
250 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Enjuagar las flores y secarlas con una toalla de papel, agregarlas al agua hirviendo y dejarlas reposar durante 5 a 10 minutos. Colar y beber tibio.Una vez recolectadas, las flores de manzanilla se pueden conservar en el refrigerador durante 2 días como máximo, siendo solamente recomendado colocarlas dentro de un recipiente cerrado.
EO//Con información recopilada en la web