Entre las recomendaciones de expertos destaca limitar las grasas saturadas y trans, el colesterol y el sodio
8 hábitos que ayudan a tener un corazón saludable-. El corazón es un órgano vital que trabaja incansablemente para bombear sangre por todo el organismo. Es esencial para la vida y es importante darle el valor que tiene. Este es el centro del sistema cardiovascular, por lo que cuidarlo y velar porque esté saludable se traduce en un bienestar general del cuerpo.
Cuida tu corazón
- Establece una dieta saludable. Revisar lo que comes es vital para disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Incluye muchas frutas, verduras y cereales integrales a tu alimentación. También te conviene limitar las grasas saturadas y trans, el colesterol y el sodio. Además de consumir muchos ácidos grasos omega-3.
- Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio es otra parte importante de un estilo de vida saludable para el corazón. Ayuda a fortalecerlo, permite que bombee más sangre con cada latido llevando más oxígeno al organismo. De esta forma, todo el cuerpo funcionará efectivamente. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio tres o cuatro veces a la semana.
- Cuida tu peso. El sobrepeso o la obesidad pueden ponerte en riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Encuentra maneras seguras de buscar tu peso ideal, establece un plan de comidas y ejercicios y consulta a un especialista.
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- Maneja el estrés. Este factor es de gran impacto para tu salud física y mental. Controla el estrés con actividades relajantes como el ejercicio, el yoga o la meditación.
- Evita fumar. El tabaco es uno de los principales enemigos del corazón. Si fumas, dejar de hacerlo es una gran decisión. Empezarás a notar cambios en tu rendimiento físico. Incluso evita ser fumador pasivo al estar cerca de quienes sí lo hacen.
- Practícate chequeos regulares. Es importante acudir al médico para controles periódicos, aun cuando te sientas sano.
- Duerme lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Cuando no descansas, tu cuerpo libera hormonas del estrés que deterioran la vida útil de este órgano tan importante.
- Limita el consumo de alcohol. El alcohol aumenta la presión arterial y los niveles de triglicéridos. Su ingesta constante y excesiva termina dañando este músculo cardíaco porque es un tóxico que llega a debilitarlo.
Evita malos hábitos
Modificar el estilo de vida sedentario es esencial, de igual manera aprender a comer de manera equilibrada ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. La buena salud depende en gran medida de que la gente ponga de su parte y aprenda a cuidarse.
EO// Información de: 2001