7 claves que activan el metabolismo después de los 40 años-. A partir de los 40 años, muchas personas perciben que perder peso se vuelve más difícil y que la energía disminuye en comparación con etapas previas. Esta percepción tiene base científica: el metabolismo, responsable de transformar los alimentos y bebidas en energía, tiende a ralentizarse con la edad.
No obstante, especialistas consultados por GQ señalan que existen hábitos y estrategias que ayudan a mantenerlo activo, lo cual resulta esencial para la salud, el control del peso y la calidad de vida en la madurez.
La Clínica Mayo define el metabolismo como el conjunto de procesos químicos que ocurren en las células y permiten respirar, moverse, sanar y llevar a cabo funciones vitales. Estos procesos, que sostienen el equilibrio interno conocido como homeostasis, son esenciales tanto para la gestión del peso como para el funcionamiento adecuado del organismo.
Te puede interesar:3 hábitos diarios que pueden reducir el riesgo de Parkinson
Con el tiempo, la tasa metabólica en reposo —la cantidad de calorías que el cuerpo consume por las acciones biológicas esenciales— disminuye, lo que complica la pérdida de peso y puede favorecer el aumento.
Mantener un metabolismo activo después de los 40 evita el incremento de peso y asegura que los procesos naturales del cuerpo funcionen correctamente.
Los expertos citados por GQ remarcan que, aunque el metabolismo no es el único factor que influye en el peso, desempeña un papel relevante y puede fortalecerse mediante cambios de estilo de vida que, además, benefician la salud general.
Leer más: Más de 200 cultores reciben atención integral en la parroquia La Pica de Maturín
- Una a una, las 7 estrategias para proteger el metabolismo en la madurez
- Establecer horarios regulares para las comidas día tras día ayuda a mantener el equilibrio metabólico y evita ralentizaciones innecesarias.
- Evitar saltarse comidas y el ayuno prolongado permite que el organismo queme calorías más lentamente y almacene más grasa.
- Practicar actividad física con regularidad, incluyendo ejercicios de fuerza. El entrenamiento de fuerza previene la pérdida de masa muscular y ayuda a mantener el metabolismo activo.
- Reducir el tiempo sedentario y aumentar el movimiento cotidiano favorece el gasto energético y la salud cardiovascular.
- Dormir bien y cuidar la calidad del descanso nocturno. Descansar entre siete y nueve horas por noche y mantener rutinas adecuadas impacta directamente en el funcionamiento metabólico y hormonal.
- Hidratarse correctamente a lo largo del día es esencial para un metabolismo eficiente y ayuda a controlar el peso.
- Manejar el estrés y practicar técnicas de relajación. El estrés crónico afecta negativamente al metabolismo al elevar las hormonas que pueden interferir con la regulación del apetito y el control del peso.
EO//Con información de: El Aragueño