Si las cumples al pie de la letra es sinónimo de que tus rutinas de entrenamiento son correctas y funcionan.
4 rutinas revelan si estás en forma.– Luke Zocchi, entrenador personal de Centr, y responsable de las transformaciones de Chris Hemsworth, te trae cuatro rutinas que pondrán a prueba tu cuerpo de distintas formas. La cual consiste en el trabajo de fuerza core y tren inferior.
Una alimentación saludable y una rutina física diaria son óptimas para la independencia física y mental en los 70, 80, 90 años y más, con suerte. Estudios afirman que aquellos individuos incapaces de sostener el equilibrio sobre una pierna 10 segundos, sus probabilidades de fallecer, son altas. Por ende, es importante trabajarlo.
Estas rutinas no se componen de un entrenamiento con repeticiones constantes, solo necesitarás algo de espacio y una barra de dominadas para la prueba de agarre.
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Rutinas
Equilibrio a una pierna: La edad y los segundos están coordinados con esta rutina. Para menores de 39 debes aplicar un mínimo de 43 segundos. Entre 40-49 y 50-59 años, unos 40 a 37 segundos. Por último, si tienes 60-69 y 70-80 años pasaremos a una resistencia de 30 y 18 segundos.
Levantarse desde posición decúbito supino: Acostado, deberás sentarte y luego levantarte sin ayudarte con las manos.
Levantarse y sentarte de la silla: Debes hacerlo constantemente y sin la ayuda de las manos durante 30 segundos. Si eres menor de 65 años es necesario mínimo 17 repeticiones, y si eres mayor de esa edad al menos 12.
Test de agarre: En una barra de dominadas debes resistir un mínimo de 10 segundos si eres principiante, 20 en nivel intermedio y más de 45 para aquellos que estén veteranos en el entrenamiento.
EO// Información de: GQ Magazine España